Dzień I Trening 5 minut rozgrzewka 10 minut rozciąganie 1,7 km w tempie 6,10 min na km Dieta Zrzut załączony Wnioski : - Nigdy więcej odzywki przed bieganiem. - Za dużo węgli za mało białka wymienię owoce na nabiał. Jeśli coś się Wam narzuca proszę o info Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82db7add6a7c491182443338bc1a60ce.png
barki sa ok tylko foto wyszło tragicznie, doeta? dziennie idzie od 700 do 900 g samego miesa, malo w sumie wegli jak dla mnie ale wystarczajaco, suple, nie duzo , z 500-600 euro co 4 miesiace cos kolo tego
"Duże ilości nabiału mogły wpłynąć na poziom wody podskórnej, stąd efekt podlania(...)" Skerx, mógłbyś przybliżyć mechanizm wpływu nabiału na gromadzenie się wody podskórnej? "(...)Poza tym, masz niepotrzebnie dużo białka w diecie i mało tłuszczu. Kcal tez nie oszałamia, ale być może starczy. Jeśli widzisz, że Cie podlewa, może warto obniżyć węgle [...]
najpierw ogarnij porządnie dietę bo to jest podstawa, rozpisz to co jesz dokładnie w makroskładniki na pierwszy rzut oka do wyrziucenia z diety są: jogurt, serki homogenizowane, owocowa sałata na noc tak na oko to w Twoim menu jest za dużo węgli, za mało białka, ale to wszystko będzie widać dopiero jak "ubierzesz" dietę w b/w/t Zmieniony przez - [...]
Cukier do wywalenia. Z tymi koktajlami wychodzi mało białka zwierzęcego. Zostałbym przy jednym koktajlu na śniadanie, a przed i po treningowy normalny posiłek - ryż/makaron + kurczak + warzywa. Utnij troszeczkę węgli, a dodaj tłuszczy tak do 1,2g/kg
tak, tak jem 2 i 3 posilek w szkole ale tak jeszcze myslalem bo Bialko jest na dobrym poziomie, tluszcze chyba tez, ale moze wegli troszke za malo bo metabolizm to mam mega szybki , no ale zobacze jak bedzie opornie szlo to wtedy zwieksze
Spożywanie białka (w normalnych ilościach) ma swoje plusy. 120g biała przy 60kg ćwiczącej siłowo osoby (mężczyzny,od razu z taką wagą zakładam, że ktoś robi masę) większość nabije z węgli, czy innego rodzaju białka roślinnego, także mięsa/ryby/jaja mało na talerzu ujrzy i uważam, że w takich wypadach można ten pułap nieco podnieść. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lol, a na trening siłowy idziesz "palić kalorie" ? Bo ja raczej dawać bodziec + podkręcać metabolizm, a nic tak go nie pobudza jak ciężki wysiłek beztlenowy wg. mnie. I tak, mało wiesz, nawet w przypadku diety. A liczba węgli,tłuszczu i białka na 1kgmc jest zależna od osobnika.
rozkłąd b/t/w OK, ale dobór produktów średni. Nie masz wzdęc / gazów po takim jedzeniu? Mało orzechowe jeśli nie robisz go sam - wyrzuć z diety definitywnie. Kefir truskawkowy to też skondensowane źropło cukru. W ostatnim posiłku brakuje węgli.
Dzieki za odpowiedz. Zdaje sobie sprawę, ze jestem w stanie jeszcze dużo osiągnąć bez dodatków i po poprzednim zestawie mocno to rozważam. Tylko zastanawiam sie jak to działa, w sensie o ile wiecej moge osiągnąć ze wspomaganiem. Czy bedzie to np. 10% a moze 50%? Nie zrozum mnie zle, nie neguje tego co napisałeś i nie jestem nakręcony na te [...]
Potwierdzam podobnie jak Koniu151, karnityna duzo kasy a efekty praktycznie zerowy. Na swoim przykładzie - kilka lat temu mało co wiedziałem o diecie , i jechałem na tzw masowej - duzo wegli i białka , duzo za duzo kalori - i masa owszem poszła w góre kilkanaście kg / kilka lat, ale się otłuściłem, i dalej jeszcze walcze z pozostałościami sadła po [...]
I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo II - 2 bulki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu w III posilku nie masz zlozonych wegli? i nie mozesz juz wsadzic piersi z kurczaka zamiast szynki? szynki dzisiejsze to se mozna wsadzic ... . W II posilku tez malo bialka, niby dajesz gainer ale ja bym cos dolozyl. Oliwe wal do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, a co do tego czy do salatek czy do smazenia to napewno do salatek smialo [...]
Miska nunu :-> Czy Ty przeczytałaś co jedzą Ladies? :-> Pomogę na początek, ale zalecam przeczytać lekturę z linku podesłanego przez Luxuria - to tu obowiązkowe. Jesz za mało białka a dużo węgli... ale odnośnie miski: 1. Nie jemy margaryny. Tylko zdrowe tłuszcze - masło, a jeśli smażysz to klarowane czy olej kokosowy. Na oliwie nie smażymy, [...]
Z tym posiłkiem to już nie wiem sam co powiedzieć?Czyli Twoim zdaniem z posiłku przed treningiem powinny być wyłączone węglowodany? - nie uważam, ze koniecznie muszą, ale w przypadku diety LC warto z nich rezygnować. Są przynajmniej dwie zalety: zwiekszenie spalania kwasów tłuszczowych w czasie wysiłku i nasilona resynteza glikogenu po wysiłku, [...]
po treningowy beznadzieja, po treningu musisz zjeść porządny posiłek, uzupełnić białko i węglowodany. Część tłuszczy ze śniadanie mógłbyś rzucić do obiadu. Białko musisz dać po treningowo, 100g jajec to za mało, tam podbijaj. Możesz przenieść tam kurczaka\rybę, a w miejsce to wsadzić coś innego, inne mięso czy coś ekonomiczniejszego jak twaróg. [...]
zrobie to, ale na silownie bede mial mozliwosc wrocic dopiero kolo 2 tygodnia lipca, mimo to na samej diecie masa powinna rosnac przy nadmiarze kalorii, prawda? Masa tluszczowa - tak. Miesniowa - nie. Makaron nie jest zrodlem wegli. W pierwszych dwoch posilkach nie masz zrodla bialka (2 jaja to troche malo).